Kelumpuhan tidur adalah perasaan mengerikan yang ditahan setelah terbangun atau tertidur. Anda tidak bisa bergerak atau menjerit, dan terkadang kelumpuhan ini disertai dengan kepastian seseorang - atau sesuatu - ada di dalam ruangan.
Sleep paralysis sendiri merupakan istilah medis dari ketindihan yang sering digunakan oleh masyarakat. Kondisi ini ditandai dengan kekakuan tubuh, atau tubuh tidak mampu bergerak selama beberapa detik atau menit saat tiba-tiba terbangun. Beberapa orang merasa tubuh menjadi tegang, dan sensasi seperti tercekik. Kondisi ini sering terjadi pada fase transisi tertidur dan ingin terbangun sepenuhnya. Ada dua jenis sleep paralysis, yaitu hipnagogik dan hipnopompic. Hipnagogik terjadi ketika Anda mulai tidur dan tubuh menjadi rileks, kesdaran Anda mulai menurun. Saat Anda tersadar Anda merasa tidak dapat menggerakan tubuh atau berbicara. Hipnopompik terjadi ketika Anda terbangun pada akhir fase REM (rapid eye movement). Karena pada fase REM anda memasuki tidur dalam, dan tubuh menjadi sangat rileks. Kondisi ini biasanya berhubungan dengan masalah psikis. Mereka yang berisiko untuk mengalami kondisi ini adalah :
Lantas bagaimana Anda terbangun dari kelumpuhan tidur ini?
Di sini saya mengumpulkan 5 cara untuk bangun dari kelumpuhan tidur.
Catatan: Karena ini adalah hal yang pribadi, beberapa taktik ini akan bekerja untuk Anda, dan yang lainnya tidak. Pilih yang paling masuk akal bagi Anda secara intuitif. Buatlah rencana dan putuskan untuk mengingatnya untuk waktu berikutnya Anda terbangun dalam kelumpuhan tidur.
1. Jangan Melawan
Jika Anda merasa Anda ditahan dan Anda tidak bisa bergerak, jangan melawan. Ini sebenarnya akan mengintensifkan pengalaman. Tidak hanya melawan kemungkinan akan meningkatkan perasaan tertahan , tapi melawan juga akan meningkatkan rasa takut, sehingga memicu pusat emosi otak dan menguatkan mimpi buruk yang jernih ini. . Mengontrol rasa takut adalah keterampilan yang paling penting selama momen ini.
2. Menggoyangkan Jari Kaki Anda
Taktik lain yang bagus yang bekerja pada banyak orang adalah mencoba menggerakkan seperti jari tangan atau jari kaki. Sebagian besar perasaan kelumpuhan berada di perut, dada, dan tenggorokan. Jadi fokuskan semua perhatian Anda pada jari kaki dan cobalah untuk memindahkannya ke depan dan ke belakang. Dalam banyak kasus, ini akan mematahkan kelumpuhan.
3. Fokus pada Nafas Anda
Cara mudah menghentikan mimpi buruk ini adalah dengan melakukan pernapasan terkontrol. Pernapasan terkontrol melakukan beberapa hal sekaligus. Sebagai permulaan, ini mengurangi rasa nyeri dada yang terkadang menemani SP. Pernapasan bersifat otonom seperti detak jantung atau pencernaan, jadi tidak lumpuh seperti otot besar di lengan, dada dan tungkai kita. Tapi nafas bisa dikontrol dengan perhatian atau terpengaruh oleh ketakutan berat, yang mungkin mengapa penderita SP "lupa" untuk bernafas saat diserang. Jika Anda bisa mengendalikan nafas Anda, Anda bisa mengendalikan rasa takut Anda. Cukup tarik napas Anda pada tingkat normal, dan buang napas sepenuhnya, dengan menggunakan semua kapasitas paru-paru Anda. Perhatikan bahwa Anda dapat bernapas sepenuhnya tanpa penyumbatan. Teknik ini akan membuat Anda tetap tenang saat SP berjalan dengan sendirinya dan kemudian Anda akan terbangun tanpa masalah. Beberapa saat bernapas terfokus dengan niat kuat untuk bangun adalah efektif.
4. Mendapatkan Bantuan dari Mitra Tidur Anda
Jika seseorang berbagi tempat tidur Anda, Anda dapat memberi tahu mereka tentang serangan SP Anda dan apa yang harus dicari saat Anda mengalami mimpi buruk. Sebagai contoh, istri saya biasa menggoncang saya setiap kali saya mulai terengah-engah dan tidak teratur dalam tidur saya. Ternyata, dia membangunkan saya setiap saat dari mimpi buruk SP yang intens. Sekarang saat ini terjadi, saya katakan padanya untuk tidak membangunkan saya, karena saya benar-benar menggunakan SP untuk mewujudkan impian yang jernih.
Anda juga bisa meminta pasangan menanggapi permintaan lisan. Ini hanya bekerja beberapa waktu, karena beberapa orang tidak dapat berbicara dalam kelumpuhan. Tapi beberapa bisa. Pilih kata pendek yang mudah diucapkan. "Bantuan" adalah pilihan yang baik. Bila Anda mengalami kelumpuhan, fokuskan perhatian Anda ke tenggorokan Anda dan katakan "Bantuan." Jangan mencoba mengatakannya sekeras yang Anda bisa; Apa yang mungkin terjadi adalah imajinasi Anda akan mengambil alih dan Anda hanya akan mengucapkan kata dalam mimpimu. Sebagai gantinya, katakan dengan tegas tapi tanpa berteriak.
5. Batuk
Variasi penggunaan suara Anda adalah mencoba batuk sampai terjaga. Seperti bernapas, batuk bisa diatur secara otonom atau sadar. Dengan batuk dengan sengaja, Anda bisa menyadarinya sendiri.
Tulislah Rencana
Saran di atas semua telah membantu ratusan orang keluar dari SP dan tidur. Tidak setiap taktik akan bekerja dengan Anda. Tapi karena terlalu banyak taktik dalam pikiran Anda sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif. Jadi penting untuk membuat rencana, hampir seperti rencana pelarian darurat yang mungkin Anda miliki untuk mengevakuasi rumah keluarga Anda jika terjadi keadaan darurat. Tulislah; Ini akan memperkuat rencana itu di dalam pikiran Anda dan membuatnya lebih mudah diingat saat kelumpuhan berjalan kuat.
Setelah bangun tidur, bangun dari tempat tidur segera dan nyalakan lampu. Cuci muka dengan air dingin. Jika Anda hanya tinggal di tempat tidur, kemungkinan meluncur kembali ke kelumpuhan tidur cukup tinggi.
Dan yang terpenting adalah berdoa dulu sebelum tidur dan membaca amalan yang diajarkan Rosulullah , sehingga Allah akan menjaga dan memberikan kesehatan yang baik pada kita semua.
Sumber alodokter.com
 |
| Ilustrasi Sleep Paralysis |
Sleep paralysis sendiri merupakan istilah medis dari ketindihan yang sering digunakan oleh masyarakat. Kondisi ini ditandai dengan kekakuan tubuh, atau tubuh tidak mampu bergerak selama beberapa detik atau menit saat tiba-tiba terbangun. Beberapa orang merasa tubuh menjadi tegang, dan sensasi seperti tercekik. Kondisi ini sering terjadi pada fase transisi tertidur dan ingin terbangun sepenuhnya. Ada dua jenis sleep paralysis, yaitu hipnagogik dan hipnopompic. Hipnagogik terjadi ketika Anda mulai tidur dan tubuh menjadi rileks, kesdaran Anda mulai menurun. Saat Anda tersadar Anda merasa tidak dapat menggerakan tubuh atau berbicara. Hipnopompik terjadi ketika Anda terbangun pada akhir fase REM (rapid eye movement). Karena pada fase REM anda memasuki tidur dalam, dan tubuh menjadi sangat rileks. Kondisi ini biasanya berhubungan dengan masalah psikis. Mereka yang berisiko untuk mengalami kondisi ini adalah :
Lantas bagaimana Anda terbangun dari kelumpuhan tidur ini?
Di sini saya mengumpulkan 5 cara untuk bangun dari kelumpuhan tidur.
Catatan: Karena ini adalah hal yang pribadi, beberapa taktik ini akan bekerja untuk Anda, dan yang lainnya tidak. Pilih yang paling masuk akal bagi Anda secara intuitif. Buatlah rencana dan putuskan untuk mengingatnya untuk waktu berikutnya Anda terbangun dalam kelumpuhan tidur.
1. Jangan Melawan
Jika Anda merasa Anda ditahan dan Anda tidak bisa bergerak, jangan melawan. Ini sebenarnya akan mengintensifkan pengalaman. Tidak hanya melawan kemungkinan akan meningkatkan perasaan tertahan , tapi melawan juga akan meningkatkan rasa takut, sehingga memicu pusat emosi otak dan menguatkan mimpi buruk yang jernih ini. . Mengontrol rasa takut adalah keterampilan yang paling penting selama momen ini.
2. Menggoyangkan Jari Kaki Anda
Taktik lain yang bagus yang bekerja pada banyak orang adalah mencoba menggerakkan seperti jari tangan atau jari kaki. Sebagian besar perasaan kelumpuhan berada di perut, dada, dan tenggorokan. Jadi fokuskan semua perhatian Anda pada jari kaki dan cobalah untuk memindahkannya ke depan dan ke belakang. Dalam banyak kasus, ini akan mematahkan kelumpuhan.
3. Fokus pada Nafas Anda
Cara mudah menghentikan mimpi buruk ini adalah dengan melakukan pernapasan terkontrol. Pernapasan terkontrol melakukan beberapa hal sekaligus. Sebagai permulaan, ini mengurangi rasa nyeri dada yang terkadang menemani SP. Pernapasan bersifat otonom seperti detak jantung atau pencernaan, jadi tidak lumpuh seperti otot besar di lengan, dada dan tungkai kita. Tapi nafas bisa dikontrol dengan perhatian atau terpengaruh oleh ketakutan berat, yang mungkin mengapa penderita SP "lupa" untuk bernafas saat diserang. Jika Anda bisa mengendalikan nafas Anda, Anda bisa mengendalikan rasa takut Anda. Cukup tarik napas Anda pada tingkat normal, dan buang napas sepenuhnya, dengan menggunakan semua kapasitas paru-paru Anda. Perhatikan bahwa Anda dapat bernapas sepenuhnya tanpa penyumbatan. Teknik ini akan membuat Anda tetap tenang saat SP berjalan dengan sendirinya dan kemudian Anda akan terbangun tanpa masalah. Beberapa saat bernapas terfokus dengan niat kuat untuk bangun adalah efektif.
4. Mendapatkan Bantuan dari Mitra Tidur Anda
Jika seseorang berbagi tempat tidur Anda, Anda dapat memberi tahu mereka tentang serangan SP Anda dan apa yang harus dicari saat Anda mengalami mimpi buruk. Sebagai contoh, istri saya biasa menggoncang saya setiap kali saya mulai terengah-engah dan tidak teratur dalam tidur saya. Ternyata, dia membangunkan saya setiap saat dari mimpi buruk SP yang intens. Sekarang saat ini terjadi, saya katakan padanya untuk tidak membangunkan saya, karena saya benar-benar menggunakan SP untuk mewujudkan impian yang jernih.
Anda juga bisa meminta pasangan menanggapi permintaan lisan. Ini hanya bekerja beberapa waktu, karena beberapa orang tidak dapat berbicara dalam kelumpuhan. Tapi beberapa bisa. Pilih kata pendek yang mudah diucapkan. "Bantuan" adalah pilihan yang baik. Bila Anda mengalami kelumpuhan, fokuskan perhatian Anda ke tenggorokan Anda dan katakan "Bantuan." Jangan mencoba mengatakannya sekeras yang Anda bisa; Apa yang mungkin terjadi adalah imajinasi Anda akan mengambil alih dan Anda hanya akan mengucapkan kata dalam mimpimu. Sebagai gantinya, katakan dengan tegas tapi tanpa berteriak.
5. Batuk
Variasi penggunaan suara Anda adalah mencoba batuk sampai terjaga. Seperti bernapas, batuk bisa diatur secara otonom atau sadar. Dengan batuk dengan sengaja, Anda bisa menyadarinya sendiri.
Tulislah Rencana
Saran di atas semua telah membantu ratusan orang keluar dari SP dan tidur. Tidak setiap taktik akan bekerja dengan Anda. Tapi karena terlalu banyak taktik dalam pikiran Anda sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif. Jadi penting untuk membuat rencana, hampir seperti rencana pelarian darurat yang mungkin Anda miliki untuk mengevakuasi rumah keluarga Anda jika terjadi keadaan darurat. Tulislah; Ini akan memperkuat rencana itu di dalam pikiran Anda dan membuatnya lebih mudah diingat saat kelumpuhan berjalan kuat.
Setelah bangun tidur, bangun dari tempat tidur segera dan nyalakan lampu. Cuci muka dengan air dingin. Jika Anda hanya tinggal di tempat tidur, kemungkinan meluncur kembali ke kelumpuhan tidur cukup tinggi.
Dan yang terpenting adalah berdoa dulu sebelum tidur dan membaca amalan yang diajarkan Rosulullah , sehingga Allah akan menjaga dan memberikan kesehatan yang baik pada kita semua.
Sumber alodokter.com
Advertisement