Kelumpuhan tidur merujuk kepada keadaan lumpuh ketika tidur ataupun ketika bangun tidur. Mereka yang mengalami kelumpuhan tidur pada kebiasaannya akan mengalami masalah untuk menggerakkan anggota badan, tidak berupaya untuk bersuara dan sebagainya. Kelumpuhan tidur juga biasanya di datangi dengan halusinasi seram atau mimpi ngeri.
Kelumpuhan tidur berlaku dalam keadaan pesakit separuh sedar, selalunya akan tidak sedar sama ada mereka sedang tidur atau pun dalam keadaan jaga sewaktu mengalami lumpuh tidur. Ia juga kebiasaannya berlaku dalam kedudukan tidur melentang atau dada menghadap ke atas.
Gejala dan ciri-ciri
Secara fisiologi, kelumpuhan tidur berkaitan dengan REM atonia, kelumpuhan yang berlaku sebagai sebahagian semula jadi bagi tidur mata gerak cepat (rapid eye movement, REM). Kelumpuhan tidur berlaku apabila otak terjaga dari keadaan REM. tetapi kelumpuhan badan tetap berlaku. Ini menyebabkan pesakit berada dalam keadaan sedar tetapi tidak dapat bergerak. Kelumpuhan ini boleh memakan masa dari beberapa saat sehinggalah ke beberapa minit "dengan mana si pesakit mungkin akan mengalami gejala panik dan perasan yang khayalan tersebut adalah palsu".[1] (diterangkan di bawah) Sebagai mana yang dicadangkan hubung kait dengan REM, kelumpuhan ini bukanlah sepenuhnya; penggunaan surih EOG menunjukkan pergerakan mata masih boleh berlaku semasa kejadian sebegini.[2] Bila narkolepsi tidak hadir, kelumpuhan tidur dirujuk sebagai kelumpuhan tidur terasing (isolated sleep paralysis, ISP).[3]
Lagi, kelumpuhan ini boleh diiringi oleh halusinasi seram atau (hipnopompik or hipnagogik) dan perasaan takut yang amat sangat.[4] Ketakutan si pesakit terhadap kelumpuhan tidur utamanya datang daripada kejelasan husinasi yang dialaminya.[3] Elemen berhalusinasi bagi kelumpuhan tidur membuatkan seseorang cenderung kepada menafsirkan pengalaman tersebut sebagai mimpi, kerana objek-objek yang tidak masuk akal mungkin muncul di dalam ruang bilik dalam pandangan mata kasar seseorang. Sesetengah ahli sains mencadangkan keadaan ini sebagai penerangan bagi penculikan makhluk asing dan penemuan hantu.[5] Satu kajian daripada Susan Blackmore dan Marcus Cox (kajian Blackmore-Cox) dari University of the West of England menyokong pendapat bahawa laporan berkenaan penculikan makhluk asing adalah berkaitan dengan kelumpuhan tidur berbanding kelabilan lobus temporal.[6]
Rujukan Wikipedia
Trik/Cara bangun dari lumpuh tidur :
1. Jangan bertempur
Jika anda rasa anda sedang ditahan dan anda tidak boleh bergerak, jangan bertempur. Ini sebenarnya akan meningkatkan pengalaman. Bukan sahaja ia akan menentang kemungkinan meningkatkan perasaan penahan, tetapi pertempuran juga akan meningkatkan ketakutan, mencetuskan pusat emosi otak dan menguatkan mimpi buruk yang jelas ini. . Mengawal ketakutan adalah kemahiran yang paling penting pada saat ini.
2. Goncangkan jari kaki anda
Satu lagi taktik yang baik yang berfungsi untuk ramai orang adalah untuk cuba bergerak seperti jari atau kaki. Kebanyakan kelumpuhan adalah di dalam perut, dada, dan tekak. Oleh itu tumpukan perhatian anda pada jari kaki anda dan cuba memindahkannya ke belakang dan sebagainya. Dalam banyak kes, ini akan melumpuhkan lumpuh.
3. Fokus pada Nafas anda
Cara mudah
Hentikan mimpi ngeri ini dengan melakukan pernafasan terkawal. Pernafasan terkawal melakukan beberapa perkara sekaligus. Sebagai permulaan, ini mengurangkan kesakitan dada yang kadang-kadang menyertai SP. Pernafasan adalah autonomi seperti degupan jantung atau pencernaan, sehingga tidak lumpuh seperti otot besar di lengan, dada dan kaki kita. Tetapi nafas boleh dikawal dengan perhatian atau terjejas oleh ketakutan yang teruk, yang mungkin mengapa pesakit SP "lupa" untuk bernafas apabila diserang. Sekiranya anda dapat mengawal nafas anda, anda boleh mengawal ketakutan anda. Hanya seret nafas anda pada tahap normal, dan nafas sepenuhnya, menggunakan semua kapasiti paru-paru anda. Perhatikan bahawa anda boleh bernafas sepenuhnya tanpa tersumbat. Teknik ini akan membuatkan anda sejuk apabila SP berjalan sendiri dan kemudian anda akan bangun tanpa sebarang masalah. Beberapa saat memberi tumpuan bernafas dengan niat kuat untuk bangun adalah berkesan.
4. Mendapatkan Bantuan daripada Rakan Kongsi Tidur anda
Jika seseorang berkongsi tempat tidur anda, anda boleh memberitahu mereka tentang serangan SP anda dan apa yang perlu dicari apabila anda mengalami mimpi buruk. Sebagai contoh, isteri saya selalu menggoncang saya setiap kali saya mula terengah-engah dan tidak teratur dalam tidur saya. Rupa-rupanya, dia bangun saya sepanjang masa dari mimpi buruk SP yang sengit. Kini apabila ini berlaku, saya memberitahu dia untuk tidak bangun saya, kerana saya benar-benar menggunakan SP untuk merealisasikan impian yang jelas.
Anda juga boleh meminta pasangan anda untuk bertindak balas terhadap permintaan lisan. Ini hanya berfungsi beberapa saat, kerana sesetengah orang tidak boleh bercakap kelumpuhan. Tetapi ada yang boleh. Pilih perkataan pendek yang mudah diucapkan. "Bantuan" adalah pilihan yang baik. Jika anda mengalami kelumpuhan, tumpukan perhatian anda pada tekak anda dan katakan "Bantuan." Jangan cuba mengatakannya sekeras mungkin; Apa yang mungkin berlaku ialah imaginasi anda akan mengambil alih dan anda hanya akan mengatakan perkataan dalam mimpi anda. Sebaliknya, katakan dengan tegas tetapi tanpa menjerit.
5. Batuk
Variasi penggunaan suara anda adalah untuk mencuba batuk sehingga terjaga. Seperti pernafasan, batuk boleh diuruskan secara autonomi atau secara sedar. Dengan batuk sengaja, anda boleh menyedari sendiri.
Kelumpuhan tidur berlaku dalam keadaan pesakit separuh sedar, selalunya akan tidak sedar sama ada mereka sedang tidur atau pun dalam keadaan jaga sewaktu mengalami lumpuh tidur. Ia juga kebiasaannya berlaku dalam kedudukan tidur melentang atau dada menghadap ke atas.
 |
| Halusinasi / mimpi ngeri yang menyertai Sleep Paralysis |
Gejala dan ciri-ciri
Secara fisiologi, kelumpuhan tidur berkaitan dengan REM atonia, kelumpuhan yang berlaku sebagai sebahagian semula jadi bagi tidur mata gerak cepat (rapid eye movement, REM). Kelumpuhan tidur berlaku apabila otak terjaga dari keadaan REM. tetapi kelumpuhan badan tetap berlaku. Ini menyebabkan pesakit berada dalam keadaan sedar tetapi tidak dapat bergerak. Kelumpuhan ini boleh memakan masa dari beberapa saat sehinggalah ke beberapa minit "dengan mana si pesakit mungkin akan mengalami gejala panik dan perasan yang khayalan tersebut adalah palsu".[1] (diterangkan di bawah) Sebagai mana yang dicadangkan hubung kait dengan REM, kelumpuhan ini bukanlah sepenuhnya; penggunaan surih EOG menunjukkan pergerakan mata masih boleh berlaku semasa kejadian sebegini.[2] Bila narkolepsi tidak hadir, kelumpuhan tidur dirujuk sebagai kelumpuhan tidur terasing (isolated sleep paralysis, ISP).[3]
Lagi, kelumpuhan ini boleh diiringi oleh halusinasi seram atau (hipnopompik or hipnagogik) dan perasaan takut yang amat sangat.[4] Ketakutan si pesakit terhadap kelumpuhan tidur utamanya datang daripada kejelasan husinasi yang dialaminya.[3] Elemen berhalusinasi bagi kelumpuhan tidur membuatkan seseorang cenderung kepada menafsirkan pengalaman tersebut sebagai mimpi, kerana objek-objek yang tidak masuk akal mungkin muncul di dalam ruang bilik dalam pandangan mata kasar seseorang. Sesetengah ahli sains mencadangkan keadaan ini sebagai penerangan bagi penculikan makhluk asing dan penemuan hantu.[5] Satu kajian daripada Susan Blackmore dan Marcus Cox (kajian Blackmore-Cox) dari University of the West of England menyokong pendapat bahawa laporan berkenaan penculikan makhluk asing adalah berkaitan dengan kelumpuhan tidur berbanding kelabilan lobus temporal.[6]
Rujukan Wikipedia
Trik/Cara bangun dari lumpuh tidur :
1. Jangan bertempur
Jika anda rasa anda sedang ditahan dan anda tidak boleh bergerak, jangan bertempur. Ini sebenarnya akan meningkatkan pengalaman. Bukan sahaja ia akan menentang kemungkinan meningkatkan perasaan penahan, tetapi pertempuran juga akan meningkatkan ketakutan, mencetuskan pusat emosi otak dan menguatkan mimpi buruk yang jelas ini. . Mengawal ketakutan adalah kemahiran yang paling penting pada saat ini.
2. Goncangkan jari kaki anda
Satu lagi taktik yang baik yang berfungsi untuk ramai orang adalah untuk cuba bergerak seperti jari atau kaki. Kebanyakan kelumpuhan adalah di dalam perut, dada, dan tekak. Oleh itu tumpukan perhatian anda pada jari kaki anda dan cuba memindahkannya ke belakang dan sebagainya. Dalam banyak kes, ini akan melumpuhkan lumpuh.
3. Fokus pada Nafas anda
Cara mudah
Hentikan mimpi ngeri ini dengan melakukan pernafasan terkawal. Pernafasan terkawal melakukan beberapa perkara sekaligus. Sebagai permulaan, ini mengurangkan kesakitan dada yang kadang-kadang menyertai SP. Pernafasan adalah autonomi seperti degupan jantung atau pencernaan, sehingga tidak lumpuh seperti otot besar di lengan, dada dan kaki kita. Tetapi nafas boleh dikawal dengan perhatian atau terjejas oleh ketakutan yang teruk, yang mungkin mengapa pesakit SP "lupa" untuk bernafas apabila diserang. Sekiranya anda dapat mengawal nafas anda, anda boleh mengawal ketakutan anda. Hanya seret nafas anda pada tahap normal, dan nafas sepenuhnya, menggunakan semua kapasiti paru-paru anda. Perhatikan bahawa anda boleh bernafas sepenuhnya tanpa tersumbat. Teknik ini akan membuatkan anda sejuk apabila SP berjalan sendiri dan kemudian anda akan bangun tanpa sebarang masalah. Beberapa saat memberi tumpuan bernafas dengan niat kuat untuk bangun adalah berkesan.
4. Mendapatkan Bantuan daripada Rakan Kongsi Tidur anda
Jika seseorang berkongsi tempat tidur anda, anda boleh memberitahu mereka tentang serangan SP anda dan apa yang perlu dicari apabila anda mengalami mimpi buruk. Sebagai contoh, isteri saya selalu menggoncang saya setiap kali saya mula terengah-engah dan tidak teratur dalam tidur saya. Rupa-rupanya, dia bangun saya sepanjang masa dari mimpi buruk SP yang sengit. Kini apabila ini berlaku, saya memberitahu dia untuk tidak bangun saya, kerana saya benar-benar menggunakan SP untuk merealisasikan impian yang jelas.
Anda juga boleh meminta pasangan anda untuk bertindak balas terhadap permintaan lisan. Ini hanya berfungsi beberapa saat, kerana sesetengah orang tidak boleh bercakap kelumpuhan. Tetapi ada yang boleh. Pilih perkataan pendek yang mudah diucapkan. "Bantuan" adalah pilihan yang baik. Jika anda mengalami kelumpuhan, tumpukan perhatian anda pada tekak anda dan katakan "Bantuan." Jangan cuba mengatakannya sekeras mungkin; Apa yang mungkin berlaku ialah imaginasi anda akan mengambil alih dan anda hanya akan mengatakan perkataan dalam mimpi anda. Sebaliknya, katakan dengan tegas tetapi tanpa menjerit.
5. Batuk
Variasi penggunaan suara anda adalah untuk mencuba batuk sehingga terjaga. Seperti pernafasan, batuk boleh diuruskan secara autonomi atau secara sedar. Dengan batuk sengaja, anda boleh menyedari sendiri.
Artikel Tambahan :
CUTI-CUTI MALAYSIA
Tourism Malaysia has launched a new domestic travel campaign called ‘Cuti-Cuti 1Malaysia Dekat Je’ on 17 June 2015 to encourage more Malaysians to travel to nearby places in the country for their next weekend getaway. The unmistakably Malaysian use of colloquial phrase ‘dekat je’, which loosely translates as ‘nearby only’/ ‘so close’/ ‘so near’ aims to remind Malaysians that the next exciting holiday destination is actually just right on their doorstep, and that travelling helps to foster closer relationships with families and friends. Choices for the next local holiday are endless and meet all types of budgets. It can be a simple staycation in the city, a quick getaway at the next town, a gastronomic journey across several states, or living it up in lush rainforest resorts.
This newly campaign of ‘Cuti-Cuti 1Malaysia Dekat Je’ or briefly known as ‘CC1M Dekat Je’ is the brand enhancement of ‘Cuti-Cuti 1Malaysia’ campaign, which was initiated in 2009 to encourage Malaysians to prioritize local holiday destinations and to travel during off-peak seasons. This campaign also aimed to generate greater exposure for local tourism products and to strengthen alliances between the main players in the industry.
With the introduction of ‘CC1M Dekat Je’, besides promoting national integration within various ethnic communities, it is hoped that with greater focus placed on domestic overnight leisure market, the length of stay and expenditure will increase to help further expand the national economic development. With vast publicity and increased awareness on the new potentially developed local tourists attractions and activities as well as variety of holiday options, Malaysians will be greatly driven to travel and plan their holidays within the country.
Fancy a weekend getaway on the best Malaysian islands? Hungry for Penang laksa but wondering what else is there to eat? Do you know where to stay in Kuala Lumpur suitable for a family with young children? Or just wanna go anyway and enjoy a nice break in Malaysia? Jom!
Our travel experts, bloggers and local guest writers put their heads together to share tips on enjoying cuti-cuti Malaysia. Where to go, what to do, where to stay, itineraries, cafes, makan places, and some low-key local gems to check out. We know you like beaches, adventure and cheap weekend getaways with the family so we’ll do our best to inspire you on exactly the stuff you like on holiday!
Source www.tourism.gov.my
Tourism Malaysia has launched a new domestic travel campaign called ‘Cuti-Cuti 1Malaysia Dekat Je’ on 17 June 2015 to encourage more Malaysians to travel to nearby places in the country for their next weekend getaway. The unmistakably Malaysian use of colloquial phrase ‘dekat je’, which loosely translates as ‘nearby only’/ ‘so close’/ ‘so near’ aims to remind Malaysians that the next exciting holiday destination is actually just right on their doorstep, and that travelling helps to foster closer relationships with families and friends. Choices for the next local holiday are endless and meet all types of budgets. It can be a simple staycation in the city, a quick getaway at the next town, a gastronomic journey across several states, or living it up in lush rainforest resorts.
This newly campaign of ‘Cuti-Cuti 1Malaysia Dekat Je’ or briefly known as ‘CC1M Dekat Je’ is the brand enhancement of ‘Cuti-Cuti 1Malaysia’ campaign, which was initiated in 2009 to encourage Malaysians to prioritize local holiday destinations and to travel during off-peak seasons. This campaign also aimed to generate greater exposure for local tourism products and to strengthen alliances between the main players in the industry.
With the introduction of ‘CC1M Dekat Je’, besides promoting national integration within various ethnic communities, it is hoped that with greater focus placed on domestic overnight leisure market, the length of stay and expenditure will increase to help further expand the national economic development. With vast publicity and increased awareness on the new potentially developed local tourists attractions and activities as well as variety of holiday options, Malaysians will be greatly driven to travel and plan their holidays within the country.
Fancy a weekend getaway on the best Malaysian islands? Hungry for Penang laksa but wondering what else is there to eat? Do you know where to stay in Kuala Lumpur suitable for a family with young children? Or just wanna go anyway and enjoy a nice break in Malaysia? Jom!
Our travel experts, bloggers and local guest writers put their heads together to share tips on enjoying cuti-cuti Malaysia. Where to go, what to do, where to stay, itineraries, cafes, makan places, and some low-key local gems to check out. We know you like beaches, adventure and cheap weekend getaways with the family so we’ll do our best to inspire you on exactly the stuff you like on holiday!
Advertisement